Качалка дома без железа и инвентаря .Жим лёжа без штанги . ⁠ ⁠

И так ребята допустим вы хотите набрать немного мышечной массы ,или увеличить свои силовые а идти в качалку не позволяет время,деньги или моральные принципы ? Тогда пост для вас .Всё что вам нужно это девушка/жена/друг/родственник и тд который готов уделить вам немного времени .Можно заниматься дома или на улице, где позволяет место но желательно чтобы поверхность была не сильно грязная так как вам придется на неё ложиться, в крайнем случае используйте каремат или что то подобное .

В данном случае я отжимаюсь с чистым весом в районе 150 кг. Формула подсчета простая (мой вес минус 25% + вес вашего оппонента если он стоит ровно на вашей спине или сидит не касаясь ног ) мой вес 105 у жены 72 кг .Мы с ней высокие и не очень легкие .

Важно чтобы он/она не лежал на вас, как показывают нам на ютубе, тогда у вас будет очень сильная нагрузка на позвоночный отдел в районе поясницы .

Если ваша вторая половинка или кент слишком для вас тяжелы то пусть сядут ногами вперед ,если вы все равно не можете выжать то тогда данное упражнение слишком рано для вас и вам следует повысить ваши обычные отжимания до 40-50 повторений .

Не знаю можно ли выкладывать тут ссылку на ютуб канал но если вам понравиться пост то скину видео с динамикой выполнения данного упражнения .

3.8K поста 13K подписчиков

Допускается только спортивное поведение.Аргументируйте свои слова в споре адекватно.У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Это не жим лежа, это отжимания от пола с утяжелением.

У этого вида спорта есть весьма занимательная особенность. Спортсменом можешь и не быть, однако, гуру быть обязан.

Мастера с понтом, чемпионы мимо.

Если кратко-это изобретение велосипеда с квадратными колёсами.

А не скажет ли ваш позвоночник вам "хрусь" ?

А чем отжимания на одной руке по методике Пола Уэйда плохи?

жена не выглядит на 72, какой у неё рост?

осталось только бабу себе найти..

Это конечно хорошо, заниматься при отсутствии зала. тут плюс за стремление. Но, это не жим конечно, можно заменить его, но тогда нужно добавлять на отжимания еще пару тройку упражнений, чтобы развивать весь пучок мышц. плюс, как мне кажется, данный способ достаточно травмоопасен. нагрузка идет на плечи будь здоров, что также снимает часть нагрузки с груди. да и позвоночник страдает-часть нагрузки в любом случае будет передаваться на грудной отдел.

Не извращайтесь, лучше купить абонемент в зал. Гораздо эффективнее будет жать штангу, потому что можно подбирать вес, потому что партнер поможет сделать "до отказа", да и отжиманиями ты себя просто не заставишь сделать "максимум", только если в армии, в полной экипировке и под чутким руководством)

Нормально. Надо еще, чтоб жена не трусилась, а то реально тяжело равновесие держать :)

ох, знаю много людей, которые железо домой покупали. гантели разборные по 35 кг каждая, грифы, турники. ни кто еще массу не набрал. я то, как бЭ, и не отговариваю, просто надо понимать, что расшевелить гормоналку дома сложновато)) если, прям, целенаправленность и целеустремленность железная, может и прокатит.

По-ходу это как раз тот случай, когдаидти в качалку не позволяют моральные принципы

А будет фото, как "разводку" при помощи жены делать?

Хрень это, а не жим. Дозировать нагрузку надо с измеримым интервалом хотя бы 5 кг. А не как сейчас, когда ты в душе не знаешь, на сколько женщина сверху перенесла от страха веса на руки.

Тренировка с Нин Гуан⁠ ⁠

Самое тяжёлое упражнение на пресс. Флаг Дракона⁠ ⁠

Заметки "подснежника" #1 или как я пошел в спортивный зал и научился улыбаться!⁠ ⁠

Здравствуйте! Уже месяц я гордый обладатель абонемента фитнес-клуба! И 2 недели успешно его посещаю. К сожалению, что-то пошло не по плану, и эти две недели не принесли мне -20кг жира и красивых форм (+ мне показалось, у них там стоят "уродливые" зеркала и делают тебя уродом специально, чтобы ты вкалывал еще сильнее. Вот же хитрюшки. ), но я не отчаиваюсь, ведь еще есть 3я и 4я недели!

И так, раз уж поделиться успехами пока не выходит, то поделюсь наблюдениями, тк эмоций много и чем-то с кем-то поделиться надо! Побудьте, пожалуйста, сегодня этими "кем-то".

Поход в зал был запланирован, я был записан на мини-групповое занятие "руки/плечи" и ждал тренера. Обычно эти мини-занятия никто не посещает. По крайней мере первые два таких похода я был в гордом одиночестве. Но тут пришел и вижу аж четырех девушек! Я слегка удивился, а потом вспомнил, что там в программе руки/плечи + вроде грудь и удивился еще больше. На предыдущие занятие ноги/ягодицы я был один, а тут на грудь и руки ажиотаж! Странновато!

Но мое "странновато" быстро переросло в "а-а-а-а-а, понятненько", ведь стоя рядом, я понял, они пришли качать не грудь и руки. По крайней мере не только за этим. Они обсуждали тренера, с предыханием, с эпитетами, с показом его фотографий с телефонов друг друга (причем фото явно сталкерского толку, а не с сайта клуба).

Ну что ж, я хоть и стеснительный жутко, но тренироваться надо, а значит потерплю этот контраст взглядов (если вдруг на меня и упадет случайно чей-то). Но у судьбы-злодейки были другие планы.

И вот он, во всей красе, широкоплечий, высокий, карие глаза, в которых можно утонуть, небольшие вьющиеся кудри, чувственные губы, фигура, бросающая в дрожь и эти руки, жилистые, сильные, эти вены на них. так, стоп, это я не это, это я просто с ИХ стороны, со стороны девушек прочитал это в их взглядах. Да отстаньте вы! Так вот, приходит он, к нему подбегает девушка 150см без копеек, красивенькая, в легинсках вся такая и они. смеясь, проходят мимо! И тут к нам выходит пузатый лысый старичок, который махает в след красавчику и сообщает, уже нам, что: "добрый вечер, я подменяю Димку, у него персональная, что там у нас сегодня?", и смотря в телефон, кивает сам себе: "ну да, руки/грудь, ну что, пойдем!".

Две ушли сразу, остальные после первого упражнения. А старичок крутой!

Если не против, буду делиться своими наблюдениями, а там надеюсь и какими-то успехами, а чем черт не шутит и советами для таких же новичков как я сейчас, ведь дело не только в знании "что нужно", а еще как это "нужно" заставить себя соблюдать. У всех разные цели в спорте, у кого-то это добавить к дефициту