Жим лежа: слабая грудь, но сильные и короткие руки. Что делать с хвато

Жим лежа: слабая грудь, но сильные и короткие руки. Что делать с хвато

Есть такая проблема. Грудь слабая и всегда слабо развивалась. Руки - короткие и сильные (при росте 175 см сажень всего 160 см). Получается, что узким хватом (на вытянутые большие пальцы) жму процентов на 15% больше, чем хватом 81 см с мостом (с техникой все нормально для начинающего).

Думаю, что делать дальше:

1. Жать на силу хватом где-то 40 см с силовой техникой. Так пожму больше всего, но грудь и далее не будет развиваться и я не буду использовать свои короткие руки как преимущество (шире хват - меньше траектория движения штанги).

2. Забыть про жим узким-средним хватом и жать хватом 81 см (минимум 81 см минус кисть), медленно и мучительно наращивая результат и постоянно испытывая собразн: "ведь я могу жать больше прямо сейчас". Возможно, через пару лет у меня будет лучший результат именно с таким хватом и я получу преимущество коротких рук.

Занимаюсь пока не так давно и хотелось бы определиться заранее, как развиваться далее.

Буду благодарен за советы.

  • Имя:Илья
  • Пол:Мужчина
  • Город:Тольятти

делай разводку лёжа

  • Имя:Дмитрий
  • Пол:Мужчина
  • Город:Подольск

Абсолютный бред. Разводка на малых весах результата в приросте силы не даст, а с большим весом не будет ничего кроме травм. Возможно использовать жим гантелей на средних весах с протяжкой грудных при обязательном довороте кисти. Как подробнее объяснить даже не знаю. Обратитесь к опытным товарищам. Если же подобных нет, можете попробовать отжимания от пола в следующем виде. Ноги на небольшую подставку, под каждую из рук такую же, (можно из дисков), с расчетом, чтобы грудь уходила на пять семь см. ниже. Начините без веса, плавно, чувствуя ощутимое растяжение грудных мыщц. 3-4 подхода по 8 раз для начала. Резкость недопустима. Когда прочувствуете движение начинайте добавлять вес на спину (просите друга). Более 2 раз в неделю не делать, перегружает связки. Удачи)))

  • Имя:Виталий
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Занимаюсь пока не так давно и хотелось бы определиться заранее, как развиваться далее.

если ты занимаешься ББ, то нужно жать так, чтобы росла грудь. и тут жим штанги вообще не самое подходящее упражнение

  • Имя:Дмитрий
  • Пол:Мужчина
  • Город:Подольск

не понятно в чем проблема?

если ты занимаешься ББ, то нужно жать так, чтобы росла грудь. и тут жим штанги вообще не самое подходящее упражнение

Поддержу, сначала расставьте приоритеты.

  • Пол:Мужчина
  • Город:Жаркий

Жми соревновательным хватом в 81 см. если руки короткие то чем шире хват тем больше преимущество в амплитуде, пока у тебя вес штанги малый а чем больше вес тем тяжелее жать руками.

  • Имя:Dmitry
  • Пол:Мужчина
  • Город:РБ

Поддержу, сначала расставьте приоритеты.

Исключительно на силу в жиме.

Жми соревновательным хватом в 81 см. если руки короткие то чем шире хват тем больше преимущество в амплитуде, пока у тебя вес штанги малый а чем больше вес тем тяжелее жать руками.

Я все же тоже к этому склоняюсь. Тренер в зале тоже сказал жми широко - грудь никуда не денется и разовьется (т.е. сила появится). Для сажня 160см (реально короткие руки) 81см хват вообще нормально или все же на кисть убавить?

Сообщение изменено: Dmitry.BY (19 ноября 2013 - 12:48)

  • Имя:Рустем
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Dmitry.BY , Даже я нуб, и то понимаю, что надо жать гантели. Чего ты зациклился на этой штанге? Или второй вариант: уходи тогда в жимовики, у тебя подходящая анатомия для этого.

  • Имя:Дмитрий
  • Пол:Мужчина
  • Город:Подольск

Исключительно на силу в жиме.

Я все же тоже к этому склоняюсь. Тренер в зале тоже сказал жми широко - грудь никуда не денется и разовьется (т.е. сила появится). Для сажня 160см (реально короткие руки) 81см хват вообще нормально или все же на кисть убавить?

У моего отца была присказка, "хочешь много жать, надо больше жать"))) Разумеется в 29 лет эту истину нужно реализовать с оговорками. 81 см. вполне достаточно, если чувствуете себя комфортно. Подсобку свести к минимуму. Достаточно одного упражнения в тренировку, из описанных выше. Сколько раз жмете?

  • Имя:Сергей
  • Пол:Мужчина
  • Город:Киев

Подсобку свести к минимуму. Достаточно одного упражнения в тренировку, из описанных выше.

А почему забивать на подсобку? Или имеется ввиду, на подсобку для груди?

  • Имя:Илья
  • Пол:Мужчина
  • Город:Тольятти

А почему забивать на подсобку? Или имеется ввиду, на подсобку для груди?

вот именно. Общее правило - после базового упражнения сделать подсобку на отстающую мышцу. Так что поле жима разводка - самое то!

  • Имя:Дмитрий
  • Пол:Мужчина
  • Город:Подольск

Я же пишу не забивать на подсобку, а свести к минимуму, потому что некоторые индивидуумы после основного жима умудряются еще три четыре упражнения зафигачить, ослабляя и без того загруженные связки. В лифтерском случае, после жесткого, к примеру 5 подходов по 5-6 р. жима (без разминочных) вполне достаточно ОДНОГО подсобного упражнения на ОТСТАЮЩУЮ мышцу. В билдерском стиле это выглядит иначе, жим 3 по 8-10, вполне позволяет добавить те же три подсобных упр-ия на пробивку всех участков. Разница в подходе к процессу надеюсь ясна?))) Наиболее подходящие (на мой взгляд) я описал выше.

  • Имя:Илья
  • Пол:Мужчина
  • Город:Тольятти

мне-то давно ясна, главное чтобы ТС понял

  • Имя:Dmitry
  • Пол:Мужчина
  • Город:РБ

У моего отца была присказка, "хочешь много жать, надо больше жать"))) Разумеется в 29 лет эту истину нужно реализовать с оговорками. 81 см. вполне достаточно, если чувствуете себя комфортно. Подсобку свести к минимуму. Достаточно одного упражнения в тренировку, из описанных выше. Сколько раз жмете?

Сейчас начал заниматься по Бутенко: 4 фазы по 2 недели. Решил жать только широким (81 см) хватом, а узкий-средний жим исключить вообще. 2 жима в неделю. Сейчас на 1-й фазе 60% в 4-х подходах по 10 раз. Для 81 см хвата пм 85кг, для почти узкого (может 40 см, может меньше) - 100кг. Т.е. на данный момент жму 50кг х 10 в 4-х подходах 2 раза в неделю.

  • Имя:Дмитрий
  • Пол:Мужчина
  • Город:Подольск

Любая система, тем более далекая от совершенства требует подхода с оговорками. Я бы рекомендовал те же два жима в неделю, но чуть по другому. Тренировки разделить на условно тяжелую и условно легкую (тр.1 и тр.2). Условно 5 этапов по 2 недели. 1 этап, тр.1 5 по 6, тр.2. 4 по10, 2 этап, 5 по 5, и 4 по 8 соотв, 3 этап, 5 по 4 и 4 по 6, 4 этап 4 по 3 и 3 по 5, 5 этап, 1 неделя 3 по 2 и 3 по 5 (средне), 2 неделя 3 по 5 (легко), и проходка с выходом на максимум. Надеюсь понятно, что интенсивность и веса ПОСТОЯННО (в каждом этапе) повышаются. Плюс 1 подсобка 3 по 8-10.

Сообщение изменено: AD1973 (20 ноября 2013 - 08:53)

  • Имя:Dmitry
  • Пол:Мужчина
  • Город:РБ

Спасибо за совет. Попробую расставить проценты по вашей схеме:

Тяжелая тренировка: 70% х6 х 5 подходов

Легкая тренировка: 60% х10 х 4 подхода

Тяжелая тренировка: 75% х 5 х 5 подходов

Легкая тренировка: 65% х8 х 4 подхода

Тяжелая тренировка: 80% х 4 х 5 подхода

Легкая тренировка: 70% х 6 х 4 подхода

Тяжелая тренировка: 85% х 3 х 4 подхода

Легкая тренировка: 75% х 3 х 5 подхода

5 этап 1-я неделя:

Тяжелая тренировка: 90% х2 х 3 подхода

Легкая тренировка: 80% х5 х 3 подхода

5 этап 2-я неделя:

Легкая тренировка: 75% х3 х5 подхода

Сойдет ли так? Добью 6 недель по Бутенко - гляну что из этого выйдет. Ваш цикл буду иметь ввиду на будущее.

  • Имя:Дмитрий
  • Пол:Мужчина
  • Город:Подольск

Спасибо за совет. Попробую расставить проценты по вашей схеме:

1 этап:

Тяжелая тренировка: 70% х6 х 5 подходов

Легкая тренировка: 60% х10 х 4 подхода

2 этап:

Тяжелая тренировка: 75% х 5 х 5 подходов

Легкая тренировка: 65% х8 х 4 подхода

3 этап:

Тяжелая тренировка: 80% х 4 х 5 подхода

Легкая тренировка: 70% х 6 х 4 подхода

4 этап:

Тяжелая тренировка: 85% х 3 х 4 подхода

Легкая тренировка: 75% х 3 х 5 подхода

5 этап 1-я неделя:

Тяжелая тренировка: 90% х2 х 3 подхода

Легкая тренировка: 80% х5 х 3 подхода

5 этап 2-я неделя:

Легкая тренировка: 75% х3 х5 подхода

Проходка

Сойдет ли так? Добью 6 недель по Бутенко - гляну что из этого выйдет. Ваш цикл буду иметь ввиду на будущее.

Ну как то так))), Но в 4 этапе трен.1, 4 подх. по 3, тр. 2 соотв 3 подх. по 5. В 5 этапе трен. 1 95% 3 по 2 раза, трен. 2 правильно, трен. 3 70%. 3 по 5 раз (активный отдых). трен. 4 примерно так, 55%-10 раз, 65-6 раз, 75%-4 раза, 85%-2 раза, 95%-1 раз, ПРЕДЕЛ. Начиная со последней тренировки 4 этапа подсобку исключить (разгрузка связок). Общепринятая усредненная процентовка в жиме выглядит примерно так, 100%-1, 95%-2, 90%-3, 85%-4, 80%-5-6, 75%-7-8, 70%-9-10. Собственно от них и ведется расчет, хотя индивидуальные особенности могут вносить легкие корректировки. Разумеется, процент имеем в виду плавающий, ОРИЕНТИРУЕМСЯ НА КОЛ-ВО РАЗ. Работать с полной отдачей, во время тяжелой тренировки перед основной работой 4 подхода разминки, легкой 3. Выходить на рабочие веса ТОЛЬКО РАЗОГРЕТЫМ. Так как вы не использовали ранее циклический тренинг, то любая программа вам в плюс. Хотя Бутенко на мой взгляд шибко простой.

  • Имя:Dmitry
  • Пол:Мужчина
  • Город:РБ

Спасибо. Т.к. редактировать свою процентовку выше не могу, перепощу еще раз с вашими коррективами - пусть будет для будущих поколений (думаю, кто-нить еще захочет по этому плану позаниматься). Надеюсь, ничего не напутал на этот раз:

Тяжелая тренировка: 70% х6 х 5 подходов Легкая тренировка: 60% х10 х 4 подхода

Тяжелая тренировка: 75% х5 5 подходов Легкая тренировка: 65% х8 4 подхода

Тяжелая тренировка: 80% х4 5 подходов Легкая тренировка: 70% х6 4 подхода

Тяжелая тренировка: 85% х3 4 подхода Легкая тренировка: 75% х5 3 подхода

5 этап 1-я неделя:

Тяжелая тренировка: 95% х2 3 подхода Легкая тренировка: 80% х5 3 подхода

5 этап 2-я неделя:

Легкая тренировка: 70% х5 3 подхода Проходка: 55%-10 раз, 65-6 раз, 75%-4 раза, 85%-2 раза, 95%-1 раз, ПРЕДЕЛ

На след. тренировке на выходных попробуем коллективно разобраться, что такое "жим гантелей на средних весах с протяжкой грудных при обязательном довороте кисти".

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎