На измене: первые дни похудения. 30 кг за 5 месяцев
Добрый вечер друзья. Ничего необычного, я очередной жиробас, который решил похудеть на 30 кг за шесть месяцев. Правильная диета и спорт. Без химии и хирургии. Мне 31 год, 1 декабря я весил 115 кг.
Закрыл дедлайны по работе, появилось время описать свои ощущения от первых своих походов в спортзал. Самое страшное - "все будут на меня пялится" - оказалось самым глупым =)
Зашел в зал, оформил месячный абонемент, переоделся в раздевалке. Все было обычно, пока Алёна(моей тренер) не повела меня в кабинет и не закрыла за собой дверь, устроила фотосессию топлес. Да, к сожалению меня)
1) никто не пялится, все заняты своим
2) действительно никто не пялится, пару раз поймал на себе стеклянный взгяд, человек отдыхал между подходами и похоже старался зацепиться за реальность =)
3) пару человек подошло поздороваться. Всё доброжелательно на столько, что даже подозрительно =)
4) огромную роль играет личный тренер, гораздо проще начинать когда ты вроде с кем-то из их
5) никто не ржал когда тренер показывала мне как правильно выжимать от груди пустую штангу
5 минут велосипед, 2 подхода по 15 раз какая-то штука для ног, забыл как называется (похожа на гинекологическое кресло), 2 по 10 пустой гриф от штанги, 2 по 15 какой-то тренажер который я для себя определил как (подтягиватель для лентяев), еще был пресс 2 по 12 и какая-то стойка с веревочкой, которую нужно было тянуть вниз. А, еще гантели поднимал, с выкрутасами, аж целых пять кило. Руки еле поднимал. Завершилось всё велотренажером 15 минут (тренер сказала 10, я решил калории до круглого числа добить). После велосипеда чуть поплыл.
На протяжении всего действа Алёна спрашивала всё ли со мной в порядке. Сквозь рабочий покерфейс отвечал: - да, всё хорошо. Не признаваться же девочке, что те 30 кг которые первые 20 раз казались пушинкой на тридцатый раз еле вытягивал. Хотя, зная свой ленивый организм, могу с уверенностью сказать, что если упал и хочется умереть - это только половина от всех возможностей. Очень важно поймать момент, когда штаны уже порвались, а жопа ещё нет.
Закончилось всё ужином с творогом, кефиром и сметаной. После девяти вечера в моем районе работал только молочный =)
Второй замечательный день моих тренировок был епично провальным.
Всё стандартно: раздевалка - тренер-тренажеры. Пытались научить правильно приседать (до этого я откровенно халтурил). В конечном итоге поставили к стенке и дали домашнее задание. Познакомился с новыми тренажерами, тренажеры познакомились со мной. Почему-то работаю с детскими весами, по 5-10 кг. И для меня тяжело выжать тридцать раз за два подхода эти несчастные 10 кг. Особенно обидно и где-то стыдно, когда смотришь на тех, кто давно занимается.
Эпик начался когда я встал с какой-то классной серой штуки, в которой нужно мышцы спины качать. Сначала повело, как после приседа, потом понял что сейчас, извините, блевану. Тот-самый случай, когда тренер говорит правильно питаться перед, до и после тренировок, а ты забываешь или забиваешь.
В туалете чуток по обнимался со стенкой. Пытался вызвать ихтиандра через фарфоровый узел связи. Полез общаться с раковиной. В этот момент я вымыл контактную линзу из левого глаза. Знаете, некоторые, чтобы добиться такого состояния в котором был я - принимают наркотики. Мне, как оказалось, достаточно близорукости и тренажерного зала =)
Пытаясь слиться с фоном и строя из себя одноглазого пирата притворяющегося двуглазым, подошел к тренеру. Выслушал всё хорошее что она обо мне думает (хорошего было мало). Получил утешительный приз в виде йогурта и пошёл в раздевалку. После распития йогрута сразу полегчало.
Сам очень не люблю когда халтурно относятся к моим рекомендациям, и сам-же наступаю на эти грабли.
Меню по питанию, с учётом калорий и потребляемых белков\углеводов и т.п. составили ещё неделю назад, осталось купить и приготовить. Покупать умею, готовить нет =)
Болят руки и ноги. Чтобы снять куртку - прыгал пока она не сползла сама) Руками потянуть за рукав как обычно, не получилось. В пятницу третье занятие. Да, мне почему-то стыдно и есть мысли о том, как я смотрюсь со стороны делая свои первые неуклюжие упражнения тупя и краснея. Да, я иногда ловлю себя на мысли нафига мне это надо. И да, мыслей о сдаче нет.
Череда личных неприятностей или какое-то благословение с выше привело к фразе, осознанности которой мне не хватало.
Мысли "вдруг не получится", "не смогу", "вдруг что-то пойдет не так", "а что подумают" - заменились одной: -кто меня остановит?.
Автору респект. И пара советов:
1) не забывай про теорию. Как работают мышцы, откуда они берут энергию (АТФ, КрФ, анаэробный и аэробный распад углеводов), анаболические и катаболические процессы в организме и т.д. К примеру, 3 года назад для меня было откровением узнать, что невозможно качать мышцы и сжигать жир одновременно. Или что отдышка и учащенное сердцебиение не имеют ничего общего с "нетренерованностью" сердца/легких и мифической "общей выносливостью", а связано лишь с быстрым закислением мышц у нетренированного человека и т.д. Знание подобных вещей очень помогает. Тренер - это хорошо, но и сам читай, смотри видео и т.д.
2) Не нужно увлекаться спортпитом типа протеиновых коктейлей, бца, л-карнитина, жиросжигателей и прочего. Нет, я не считаю это "химией" и предрасудков по этому поводу у меня нет. Зато есть немалый опыт в употреблении оных (как при масснаборе, так и при похудении). Причём это всегда был Optimum Nutrition. Я абсолютно отвественно заявляю - если ты можешь организовать более-менее правильное питание, то НАХ*Й весь спортпит! Однозначно! Сэкономишь денег. Я уже заметил в комментах "экспертов", раздающих советы какой протеин и "предтреник" тебе нужен. В п*зду их всех! Курочка, яйца, творог, говядина, тунец и прочее-прочее. При жиросжигании я себе позволял пару кусочков чёрного шоколада (85%) и чашечку крепкого кофе перед кардио-тренировкой - лучший "предтреник". Но осторожнее с сердцем!
3) При похудении хорошо бы делать упор на кардио (аэробные нагрузки), а в силовых тренировках (штанга, гантели, блочные тренажеры) заниматься с небольшим весом на большое кол-во повторений - тебе как новичку как раз это и подходит: технику разучишь, ну и кровушку разгонишь по мышцам (о наращивании мышц при похудении уже упоминалось - дело гиблое).
4) Не пренебрегай жирами - рыбий жир, льняное/оливковое масло - это хорошо. Толстеют, в основном, от избыточных углеводов. Поэтому ориентируйся на достаточное потребление белков (1-1.5г на кг веса тела) и жиров (до 1г на кг веса), а остальное добирай углеводами. ЛЮБЫМИ! Да, любыми! Я часто жрал сникерсы при похудении и ничего страшного. если калорий расходуешь болььше, чем потребляешь - то всё ок. Проблема со сладостями лишь одна - калорий много, а порция маленькая. Вроде поел, а вроде и нет. Поэтому, уж лучше овощи и каши, и ИНОГДА побаловать себя сладким.
Удачи тебе в этом нелегком, но очень полезном и увлекательном деле! Не забывай про теорию - это ключ! Нужно ПОНИМАТЬ что и зачем делается.
Понравилось. Почти как книжка - "Все, что вы боялись встретить в тренажерках. Для чайников".
сломал как то ключицу, за полгода вроде всё устаканилось, пошёл в тренажёрку, где раньше занимался. И вместо 50-60 кг штанги жал пустой гриф - и то с трудом. И один хрен, ни новички ни даже с кем давно "визуально" знаком (в тренажёрке после пары лет хождений одни и теже хари в основном) даже внимания не обращали - все в себе
Таки да, народу реально похуй в основном, даже качко-самцы в основном только друг на друга да в зеркала пялятся. Вообще тема с такими тараканами сильно новичков отпугивает, я сам еле убедил себя для первых занятий.
Дружище! Удачи тебе. Главное - во всем слушать тренера, но не забывать про внутренние ощущения. Если чувствуешь, что стало хреново в качалке (даже если совсем немного), то не надо мужественно молчать как рыба об лёд. Сразу об этом сказать тренеру!
Спорт и разумные физические нагрузки - это здОрово!
С фитнесом похудеть совсем не сложно. Нужно: регулярные занятия, сбалансированное питание, мотивация. Еще раз удачи и не бросай это хорошее дело!
"детские" веса он поднимает) а потом куртку не может снять. представь, чтобы ты больше потянул?
я первый месяц вообще штангу в руки не брал, только блочные тренажеры. И чтобы мышцы окрепли и чтобы креппатуру пережить.
И еще, есть упражнения, которые просто запрещено выполнять сразу с большим весом из-за большой вероятности травмироваться. Отрабатывай технику, вес потом добавишь.
не знаю как у остальных, а у меня сложным был второй месяц посещений, эйфория уже прошла, а рабочий процесс еще не стал привычкой. Тяжело одолевал, но если пересилить дальше будет хорошо :)
Слишком короткий срок ты себе выбрал, не всегда будет получаться худеть по 5 кг за месяц, особенно в конце, лучше бы не стал себя в жёсткие рамки загонять а просто спокойно занимался и корректировал питание и физическую нагрузку смотря результат.
Молодец, что есть воля) Как бы мне сподвигнуться и бросить вызов сигарете.
1 мая дали пригласительный в фитнес центр, сходил разок. Там же были весы - встал и сильно удивился увидев 119 кг при росте 184, 29 лет. К началу лета, точнее не скажу, поставил машину в гараж, на работу начал ездить на автобусе, а обратно ходить пешком ( около 10 км) + перестал пить пиво( не чаще раза в неделю) и есть хлеб, а сладкое и сахар уже лет 5 не пью и не ем. Первую неделю продержался на голом энтузиазме. Купив весы оказалось что скинул около 2 кг. Появилась мотивация. Начал по вечерам гулять, благо погода позволяла да и живу в центре Красноярска - у нас рядом остров Татышева - много зелени и спортсменов :) Как похолодало купил ночную карту в фитнес центр ( была акция 2 по цене одной, ночная с 23:00 до 7:00 по акции получалась 15 000 на год) и вечером приезжаю походить на беговой дорожке с максимальным градусом подъема и 5-7 км/ч около получаса, после этого плаваю около километра да парюсь в баньке. Ощущения непередоваемые и есть чем занять вечер вместо пиффка. Время ходьбы и плаванья повышал постепенно. Как похудел до 95 нашел группу вконтакте, которая 2 раза в неделю снимает зал и занимается волейболом - записался и играю, до этого страшновато было за колени, ибо лишний вес крайне разрушительно на них действует. По хорошему из аэробных только ходьба и плаванье. Сейчас уже вешаю 90, а по ощущениям - прекрасная физическая форма. А главное - спорт вошел в привычку.
Итого - мышцы не сильно усилились, подтягивался кое-как раз, сейчас около пяти. Отжимался около 10, сейчас тридцаху. Жим 60 на раз, сейчас 70 на два. Гантеля 24 кг было 8 подъемов одной рукой, сейчас 15. Главное полностью пропала одышка и чувствую себя прекрасно. Хочу весной сдать на серебряный значек ГТО :)
Итого: если есть желание, то можно почти все :) В добрый путь!
А вот малые веса на большее количество повторений - это бодибилдинг. Красивая фигура + выносливость.
Ну это маленькое отступление.
Частая ошибка многих новичков: все вокруг вон какие веса делают, а я позорюсь тут с грифом. Сделаю-ка я больше (читай вес, повторений, подходов)! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. Угробишь организм! В лучшем случае мышцы будут болеть.Необходимо запомнить, что в тренажерке гнаться за весами не первоцель, ты приходишь улучшить здоровье, привести мышцы в тонус, а не мериться чем-то с кем-то.Если потом захочешь - пойдёшь в рост за весами, если нет, то за выносливостью.Один из товарищей (тоже, как я понял, не гость в тренажерке) говорил про аэробные и кардио нагрузки. Одним из лучших видов такой нагрузки по праву считается плавание. Во-первых: после приседаний, Гакк-машин и прочих нагрузок на позвоночник, необходимо давать ему отдыхать, а в воде позвоночник расслабляется; во-вторых: при плавании нагружается большая часть мышц, чем при ходьбе (беге). Да и просто поплавать приятно :)Удачи Вам в этом начинании, надеюсь первая боль в мышцах не отпугнёт Вас от спорта!
Сократили с завода, устроился грузчиком в Эльдорадо. Целый день ни поесть, ни присесть, летаешь как электровеник. Склад завален, кругом бардак, каждые пять минут бежит продавец, найди ему ютуг какой-нибудь или коробку. Магазин сосёт по продажам, директор орёт, напарнику пофиг, кладовщик послал всех и уволился. А тут ещё новогодний бум. Тут прибери, там отнести, тут посчитай. Сам играешь сам и пляшешь, человек и пароход. За три с лишним месяца потерял почти 11 килограмм, хотя специально худеть не собирался.
> Очень важно поймать момент, когда штаны уже порвались, а жопа ещё нет.Хорошая фраза, надо запомнить)
Удачи в начинаниях, главное, болт не забить, как это часто бывает
Молодца. Сам весил в июне 137. сейчас 100. И без спорта ваще. просто жестко контролирую что я ем и сколько.
я то в зал лет 30 назад ходил, тогда это грифом называли.
Я ходил в зал вечерами после работы в течении года, и вдруг в один момент, вернулся домой после трени, лег, включил киношку смотреть и через некоторое время стал задыхаться. Позвонил в скорую, те приехали, дали коктейль корвалола с валерьянкой, вроде помогло, заснул, но в последующие дни по прежнему было херово, боль в груди и т.д. Короче диагноз ВСД с тахикардией, гипервентиляционным и кардиоваскулярным синдромами. Года 2 назад случилось, с тех пор пока забил на походы в зал.
Вес, естественно, с 75 до 95 вырос. Пытаюсь кушать более-менее нормально, до 90 сбил.
Синдромы пока есть, но гораздо слабее выражены, чем раньше, хотя иногда приходится терпеть боль.
И вот такая вот хуйня на всю оставшуюся жизнь. Хз шо делать.
Добро пожаловать в клуб)
90% твоего успеха-подсчет калорий. Как бы это ни звучало, это так. Без подсчета спорт тебе не поможет. Зато без спорта подсчет обязательно даст результаты. Вместе конечно лучше.
Не забывай про питание. Жрать 6 раз в день-это единственно нормальный вариант приема пищи. И да, скорее всего есть ты будешь раза в 2 больше, чем ты ел до принятия решения о похудении. Никогда не допускай возникновения чувства голода. Но все это соотноси с лимитом калорий. Огромное внимание удели разделению на жиры-белки-углеводы. Очень важно получать максимально возможное соблюдение правильных пропорций этих парней в твоей пище. Если тебе кто то скажет о том, что похудеть можно-нужно только не жрать после 6ти вечера-тупо сразу плюй в рожу-это бред сивой кобылы. После 6ти нельзя есть откровенные углеводы в виде сахара, булочек, тортов и прочих вкусняшек. Лучше всего-белок. Забудь о подсолнечном масле. Не забывай о масле сливочном, но не часто и не много. Теперь твои лучшие друзья-курица, творог, вода и овсянка.
По поводу спортзала-3 раза в неделю-более чем достаточно. 5-10кг веса совсем не детские. Но без кардио не обойтись. Лучше всего делай кардио с утра-до первого приема пищи-это самый эффективный способ. Делай кардио в достаточном объеме. Лучше всего-бег. Плавание-тоже очень хорошо. Тренировка должна начинаться с хорошей разминки, которая в твоем случае-кардио. 30мин-1час. Силовые-45минут-1час. Блюди технику выполнения. В этом должен помочь тренер.
И еще, не советовал бы тебе худеть настолько интенсивно, как ты планируешь. Во первых 30 кг за пол года-это очень не просто для новичка. Во вторых-это может прилично ударить по здоровью. Щитовидка и общий гормональный фон зависят от жира напрямую и очень сильно. Лучше стремись убить 30ку за год. Вот это уже реальнее и более безопасно.
И вообще-успехов тебе) не забывай и не забивай на правила. Особенно питание.
Расскажу о себе. Первый раз пришел в зал в 33 года. Единственное, тренером у меня был МСМК Владимир Калиниченко. Через 1.5 года сдал норматив КМС по пауэрлифтингу. Сейчас мне 42. Занимаюсь, скорее, для поддержания формы, берегу спину. Для себя принял решение, больше 200 не ставить. Так что жму, приседаю и тяну по 200 кг. Мечтаю о МС по жиму лежа (реально), да режим работы не позволяет поехать на соревнования. Вес 95. Рост 171.
подписался, будем вместе худеть.
я с 1 декабря начал в зал худеть. одновременно начал следить за питанием.
купил 30 маленьких контейнеров по 300 мл, купил весы кухонные.
выделил вечер, наварил гречки, гороха, риса, чечевицы и фасоли.
сварил грудку куриную и минтай. еще сварил овощную смесь гавайскую вроде.
и ращложил все это по контейнерам - кашу, грудку (рыбу), овощи.
порции вышли по 200 грамм.
сейчас ем 4-5 раз в день. раньше было 1-2.
утром - мюсли на воде
в 12.00 - что придется, но немного
в 15.00 - обедаю дома - суп и один контейнер
в 19.00 - если в этот день нет тренировки, то контейнер, если пришел после тренировки, то коктейль делаю в бленлере - 200 мл (банан, творожок, мороженое, йогурт). получается больше, поэтому остальное разливаю по контейнерам и замораживаю на след.раз.
в 22.00 - 2 вареных яйца с майонезом и 1-2 редиски. без хлеба.
1 декабря весил ровно 100 кг. сегодня 94.9. 5 кг скинул за две недели.
а вот для примера, что я делаю обычно в зале.
Бег 12 км/ч/9 мин, 17км/ч/1 мин.
далее 1 число - вес, второе - скольк раз сделал
Верт. Тяга 33/25, 33/20, 33/30
Жим вверх 20/25, 20/20, 20/20
Гор. Тяга 33/25, 33/20
Верт тяга рычажная 80/10, 40/30, 40/30
Голень 10/20, 10/20
Разгибание ног сидя 33/20, 33/30.
я начал записывать, чтобы следить за прогрессом.
Молодец! Так держать. Я с 1 февраля этого года тоже занялся собой. Со 125 кг уже похудел до 85. Прочитал много информации, вот пару советов:
1. При диете организму не хватает витаминов и минералов. Важно применять витаминно-минеральные комплексы.
2.Если ешь рыбу менее 1 раза в неделю, то ешьте рыбий жир в капсулах. Там содержится незаменимая жирная кислота, необходимая нашему организму.
3. Исключи жаренное.
4. Не ешьте продукты с высоким гликемическим индексом (сахар, мучные изделия, белый рис, картошку и.т.п.).
5. Пей не менее 2л жидкости в день. Желательно пить минеральную воду.
6. Не исключайте жиры из пищи. Не нужно есть обезжиренный творог или пить обезжиренное молоко. Как писали выше 1г жира на кг желаемой массы тела.
7. Не исключайте углеводы из пищи. Нужно есть минимум 2 грамма на кг желаемой массы тела.
8. Самый полезный фрукт – Яблоко. Содержит много витаминов и клетчатки.
9. Постарайтесь уменьшить стресс. Меньше смотрите и читайте новостей (а лучше вообще не смотреть).
11. Веди дневник сброса веса и питания, чтобы следить за результатом. Взвешиваться надо каждый день утром натощак. А так же взвешивай и записывай все, что ешь, а потом переводи в количество потребленных белков, жиров, углеводов и ккал.
12. Не жди быстрых результатов. 1 кг в неделю это уже хорошо.
13. Купи весы с измерителем % жира. Ибо при занятиях спортом можно не терять вес, но терять жир. Обычные весы не покажут изменений, и есть риск сорваться.
PS Пруфов не будет, но если интересно могу накидать ссылок (спортвики, видеоблоги).
сам похудел с 100 до 74, примерно за год, без зала, просто умеренное питание, велосипед в тёплые дни лета, алкоголь не исключал, диетами не парился, но питание контролировать пришлось по первому времени сильно, в целом ничего сложного нет, думаю так могут все, если конечно нет проблем со здоровьем или каких то заболеваний которые влияют на вес.
Я на первой же тренировке после завершающей гиперэкстензии (это как пресс качать только наоборот - для спины) тоже пошел ихтиандра вызывать, но так как желудок был пуст, то никого не вызвал.
На след день уже на разминке на том же упражнении закружилась голова. Как ни странно помогло закрыть глаза.
P.S. Слушайся тренера - сказала 10 минут, значит, блять, 10.
ты главное до конца дойди, получишь легкость, грацию, силу. иначе депрессон гарантирован
90% успеха в питании. Если кушать без меры - организм сначала скинет килограмм 5 от стресса, а потом опять наберет. По итогу полугода будешь весить столько-же но станешь выносливее/сильнее
Я за 5 месяцев набрал 10 кило. Пора приниматься за себя. Никогда не играл в баскетбол, а сейчас это идея фикс - научиться играть. И чтобы не умирать во время игры хочу начать ходить в зал.
Не плохо помогает кофеин в таблетках (Scitec nutrition), но тут смотрите на свое здоровье. Комлпекс витаминов B12, рыбий жир - очень важная вещь, для худеющих еще полезным будет BCAA 2:1:1 - на вкус редкостная гадость что без вкуса, что вкусовой - самый дешевый и лучший по качеству островит, если плохо растворяется, значит качество отличное. Могу посоветовать Myprotein - гуглите, у них постоянные скидки на WPI, BCAA и витамины, по Европе доставка бесплатная, в Россию - не знаю, спросите у них на ФБ. То что я перечислил здоровью не вредит. Побочка есть у изолята белка - периодически превращаешься в скункса после приема.
После Scitec nutrition тебя ПРЁТ и тут главное осознавать факт, что не надо дергать слишком много - покалечишься.Olimp - ARGI POWER - Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота. Применяется в спортивном питании как донатор азота.
В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота - это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает
Омега 3 - рыбий жир
Бета-аланин - задерживает мышечную усталость.=================
Это трескаю уже два месяца, форумы прошерстил на разных языках - везде пишут, что эти добавки безопасны (если не превышать рекомендуемую норму). Разница между "без добавок" и "с добавками" большая.
Отлично, так держать и продолжать. Это только самое начало, дальше будет интересно. Когда килограммы уходят, входишь в ритм, включается азарт и вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями :)
И да, для мужика лучше силовой работы нету. Не слушай никого про кардио-тренировки. Кардио нужно, но для развития сердечной мышцы, а не в попытках согнать лишний жир. Силовой тренинг и дефицит калорий - наше все ;) ничего нового не придумать.
В зал хожу достаточно давно, но мне бывает не ловко, когда подходишь к стойке за гантелями вместе с каким нибудь толстячком или очень худеньким мальчиком и он берет по 5-6 кг, а ты по 10-12))) Ребята стесняться начинают, а мне не удобно перед ними (я девочка). Сейчас в таких ситуациях я жду когда мальчик возьмет гантели и уйдет, такой вот загон у меня)
За 3 месяца правильного питания и занятий в зале с тренером "убил" 9 килограмм. Весил 85 кг при росте 170. Стал замечать что появилась ненужная хрень на боках, "задушил" в себе лентяя и пошел в зал =) Питаться правильно, не так уж и сложно, как оказалось.
Желаю удачи! Сама в зал хожу где-то месяца 2-3, опасалась, что будут смотреть и обсуждать, не люблю пристальное внимание, но реальность приятно удивила. Все заняты делом, никто никому не мешает, а тренера дежурные подсказывают даже, если видят, что делаешь что-то не так. Ты, главное, не бросай это дело. Втянешься и в дни тренировок организм сам будет требовать нагрузку)
Я похудел на 15 кг случайно. Делал ремонт и месяц жил без холодильника. Через две недели понял, что могу не ужинать, если плотно и поздно обедать, а завтракать вполне можно каллорийным творожком и капучино (он тоже каллорийный). В принципе, чтобы похудеть, достаточно просто не жрать на ночь.
Ты клевый, подписалась на тебя. Жду постоянных постов отчетов о том как продвигаются твои тренировки. Очень хорошо пишешь, респект тебе не только за то что решился и пошел в спортзал (я до сих пор боюсь и стесняюсь) но и за то что открыто обо всем этом пишешь. Удачи конечно же, и в личной жизни в том числе^^
Последний год я тоже веду бой с весом. Как итог был 112 кг стал 82 кг, -30 кг, минимальный вес был 78; а это аж 34 кг)) Этот результат был примерно месяцев за 8. Потом вес долго стоял на месте.Сейчас немного расслабился и поднабрал, "нажиромасси")Пришёл в зал если честно без единой дурной мысли а-ля "будут смотреть", "стыдно", да всем насрать на самом то деле) Каждый занят своим делом. И в зале большая половина людей, которые пришли "я смогу" и в итоге через месяц уже их не видно, особенно весной)В итоге зал - это конечно хорошо, но без настроенного питания и правильной техники упражнений никуда.Сейчас мой вес немного за 85, зима, запасся жирком) Но с февраля новая программа тренировок, и питание "посуше" станет, так что надеюсь к лету дойти до заветной цифры на весах в 73-75 кг)Удачи, дружище! Не останавливайся!Нет ничего невозможного. Своё завтра ты делаешь сегодня.Сам долго ныл "надо-надо, а то че как кабан", в итоге взял и пошёл, и нет, не с понедельника, а с четверга)) На сегодня уже выполнил норматив КМС по жиму штанги лёжа, хотя до этого чуть дышал на скамье)В бой)
Тоже чтоли пост запилить) За 3 месяца осени скинул 21 кг) В идеале еще столько же нужно, но и так доволен очень)
Это называется "Да-Нет машина" :D
Запомни одно, самая плохая тренировка, это та, которой не было!
Если город Дефолт-сити, то как зал называется?
Я месяца полтора назад 110 весил. Сейчас 100. Сидел на белковой диете. Творог, курица, говядина. Сейчас перехожу на комбинированную. 3 дня гречка, 3 курица, 3 дня овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, просто капуста, всякие виды фасоли). И так по кругу. Глядишь, к началу апреля буду 85 своих нормальных весить.
Держись, всё получится! У меня же получилось) -35 кг, правда не за полгода, а за 10 месяцев, но я ещё в пути!
Я похудел на 20 кг. за полгода. Был 97, сейчас 77.Просто в один момент понял, что надо похудеть, и крепко вбил это в голову.Подошел к делу, как технарь. Существует расход и приход калорий в организм. Если расход больше, чем приход, человек худеет. Соответственно, два подхода - увеличить расход, уменьшить приход.Выбрал второе. Я начал считать калории, но не точно, а примерно, +-300 калорий. Нашел в интернете примерную величину своего основного обмена, для меня она в районе 2300ккал/день. И просто старался каждый день не вылазить за эту цифру, вот и все. На самом деле это не так уж и сложно. Сложно было отказаться от сладкого:) Просто нужно начать. Первые 2-3 кило скинуть очень просто, дальше вес встанет, но менять ничего не нужно - организм перестраивается. Дальше пойдет не так шустро, но уверенно. Со временем придет привычка есть столько, сколько нужно. Для того, чтобы почувствовать себя сытым, потребуется меньше еды.Короче, не только начните, но и продолжайте. Буду рад, если кому-то помог или замотивировал.
удачи. первые два месяца самые нудные и неинтересные.я за пол года скинул где-то 20кг - со 155 до 133. на большее меня не хватило, хотя е*ашил без продыху. потом сменил работу и уже пол года не был в зале - заплыл водой чуток жиром, но в целом, форма не ухудшилась. снял хату поближе к работе и думаю возвращаться в зал и продолжать.
а где фототчет?!и веса. цель же убрать массу а не набрать ее, по этому и такая тренировка, небольшие веса+много повторений.
" 2 подхода по 15 раз какая-то штука для ног забыл как называется (похожа на гинекологическое кресло)"
главное там ноги до конца не разгибай, ага.
Хотя бы потому, что ты начал)
Ни в коем случае не бросай)
Правильно питаться и кардио. И ты достигнешь цели. Только относиться нужно ко всему не как к диете, а как к полному перестроению жизни. Сразу настройся на полную смену вектора развития. Запомни, ты больше не вернешься к старому образу жизни. Теперь ты будешь здоровым, подтянутым и жизнерадостным человеком. ТОЧКА!
А так - молодец. Удачи тебе.
И да, не совершай банальной ошибки - не пытайся слишком занизить калорийность в надежде побыстрее скинуть лишнее. Только хуже будет. Все по плану делай.
не бойся выглядеть глупо, и не стесняйся малых весов. большие веса придут, никуда не денутся. и не бросай! только вперёд. все так начинают.
у меня начались постоянные простуды - в спортзале +19, я вспотела и тут же простыла. У кого-то было похожее?
Ну я 12 декабря тоже на диету со спортом перешел с весом 113 кг, сейчас 111 кг
в общем молодец, ты самое главное помни и не повторяй ошибки многих, не кидай большие веса, мышцу наростить дело времени, а повреждённые суставы заживают долго. В моём случае плечевой сустав сказал "прощайте" и 2 недели регенирировал и веса скинул на треть : /
а кто режим питания составлял?
Рад что данную тему преподнесли как рассказ,а не как готовую инструкцию-что-то много завелось худеющих)
Жду с удовольствием продолжения
Вы молодец! А уж за чувство юмора отдельные плюсики в карму. Удачи и успехов, Вы обязательно справитесь со всеми сложностями!
Молодец чувак, так держать!
Вдруг кому пригодится совет: Что бы мышцы после тренировки болели гораздо меньше, можно во время или после выпить магний.
"Магний - один из важнейших биоэлементов, необходимый для нормального функционирования организма. Необходим для нормального функционирования нервной и мышечной тканей; уменьшает возбудимость нервных клеток и нервно-мышечную передачу. Например, препарат назначают в качестве противосудорожного и успокаивающего средства." http://www.zdravzona.ru/product/magnij-plus-10-ship-tab-natu.
Удачи тебе, товарищ, в этом нелегком деле.
Советов тебе мог бы дать огромное множество, но главный - один:
Ну, как-то совсем не по-мужски ходить с бабой в зал для того, что бы выполнять её рекомендации по поводу того, как качаться. Выбери реального качка с высшим образованием и с опытом выступления на сцене. В идеале с результатом предыдущих "работ". Позанимавшись хотя бы полгода, ты поймешь, что это глупо. А платить симпотной тёлочке, что бы она проводила с тобой время, лучше в других учреждениях)
Что нельзя делать, если у вас был большой перерыв в физнагрузках
Эта тема скорее будет как дополнение к теме, в которой я рассказывал про то, как нужно начинать тренировки, чтоб их не бросить после первого же дня. Вот тут.
Здесь я расскажу и ещё раз напомню некоторые моменты, которые делать категорически нельзя, если у вас большой перерыв в физических нагрузках.
Первое. Реально оцените свои силы. Если последние несколько лет вы не вылезали из-за компьютера, а потом решили начать бегать, то это неправильно. Начинать нужно с ходьбы. Можно даже с медленной, отдыхая каждые десять минут.
Бег, для неподготовленного физически человека очень опасен. Это очень травматичный вид спорта. Особенно если у вас имеется лишний вес. Если вы последний раз бегали много лет назад и за это время у вас отросло пузико, то если вы резко начнёте бегать, то на суставы и позвоночник будет просто колоссальная нагрузка, которую выдержит далеко не каждый организм. Особенно, если имеется слабый мышечный корсет спины или есть травматические заболевания позвоночного столба. Для того, чтоб начать бегать, нужно как минимум подготовить свой организм в течении хотя бы полугода, делая направленные упражнения на укрепление в первую очередь мышц спины и ног.
Второе. Не беритесь за всё и сразу.
То есть не нужно по приходу в зал (если вы выбрали для себя занятия в тренажёрном зале) кидаться ко всем тренажёрам сразу и насиловать себя на все группы мышц. Ни один из встреченных мною в зале спортсменов или тренеров не рекомендовал одновременные нагрузки на весь организм сразу. Обычно было так: Понедельник: шея, руки, верх позвоночника; Среда: нижняя часть позвоночника и пресс; а в пятницу ноги. Понятно, что с вариациями.
И не надо ходить 5-8-12 дней в неделю в зал. Вы только замучаете свой организм стрессом и он не ответит вам любезностью, а может создать обратный эффект, когда он не понимает, что хочет от него голова там сверху, он просто вцепится своими клеточками в каждую жиринку и будет отдавать её только с боем. Трёх дней в неделю вполне достаточно.
И даже если вы не будете на начальном этапе выполнять все упражнения в полной мере это ни в коем случае не страшно. Всё придёт со временем.
Перенагружая (именно ПЕРЕнагружая, а не просто нагружая) себя с непривычки вы вгоняете свой организм в стресс и получить от него результат получится только через силу и боль, но это не только не полезно, это вредно как для физического так и морального состояния.
Нельзя ничего делать через боль. То есть допустим, у человека грыжа поясничного отдела или артроз коленных суставов, а он вычитал где-то что занятия в зале помогут восстановить мышцы и уменьшить болевой синдром, он доползает до зала и начинает заниматься со штангой. Есть большая вероятность, что, присев со штангой всего один раз он уже никогда больше не встанет.
Ну и лёгкая версия развития: допустим вы поскользнулись на льду и сильно ударились коленкой. Пока уберите упражнения на ноги из вашей тренировки. Оставьте только верх и середину на недельку-две.
Потому что, во-первых, занятия на ногу вызовут у вас ужасный дискомфорт и нежелание заниматься вообще, а во-вторых есть возможность перенапрячь пострадавший орган и усугубить его положение. Заживление из-за нагрузки на повреждённый орган может длиться не неделю-две, а может растянуться не на один месяц.
Ну и заодно следите за своим состоянием в целом. Если у вас на сегодня в планах тренировка, а утром вы упали с кровати, потому что запутались в соплях, то лучше отложить тренировку.
Поверьте, зал никуда не денется, а дополнительная нагрузка на заболевший организм скажется не лучшим образом. Вообще, лучше всего всегда отлежаться дома когда вы заболели. Хотя бы три дня поиграть в тюленя: с книжкой, телефоном или просто отоспаться всласть. Организм пойдёт на выздоровление гораздо легче, чем если вы перенесёте болезнь на ногах.
На этом наверное всё.
Всем здоровья и прекрасного настроения.
Как начать тренировки так, чтоб не бросить их после первого же дня занятий
К сожалению, перечитав массу информации, я не нашёл всего списка и некоторых советов, которые помогут не бросить занятия. Поэтому привожу личные наблюдения и опыт, а так же советы одного тренера из тренажёрного зала.
Итак, у каждого в жизни наступал тот понедельник, когда мы начинали менять свою жизнь к лучшему, но во вторник уже было не до этого.
Первая ошибка новичка: это нужно всё и сразу.
Если мы приходим в зал, то нужно непременно попробовать потягать все гантели, подёргать за все ручки, потаскать блины и т.д. и т.п.
Если начали кататься на велосипеде, то нужно проехать 100500 километров без остановок и воды.
Если начали ходить пешком, то буквально за вечер нужно сделать кружочек Москва-Владивосток и обратно.
Нет, нет, нет и ещё раз нет. Так делать ни в коем случае нельзя.
На это есть две причины. Одна не страшная, а другая очень серьёзная, которая может привести даже к инвалидности.
Любые упражнения начинайте постепенно. Пусть организм начнёт привыкать к нагрузкам и начнёт формироваться устойчивый мышечный корсет, который сможет уберечь вас от ненужных травм.
Та, что не страшная, это боли в мышцах. Они пройдут сами или можно помочь себе горячей водой (как правильно это сделать, я рассказывал вот тут)
А вот страшная причина заслуживает большего внимания.
Допустим, вы работаете в офисе или из дома или в любой другой специальности, где нет физического напряжения, кроме того, что вы много сидите на стуле или кресле. А потом бац и понедельник, в который вы решили поменять свою жизнь. Энергия вас переполняет и вы хотите быть как те дяди или тёти с картинки. Но, так как мышцы не подготовлены, мышечный корсет спины ослаблен без долгой физической нагрузки, то любое неправильное движение может привести к травме. Особенно к травме позвоночника. Если мышцы позвоночника вообще слабые, то можно даже одномоментно заработать себе грыжу. Это очень редкие случаи, но они имеют место быть.
А так же различные растяжения, травмы суставов, отдавленные конечности и другие травмы по мелочи из-за того, что вы просто переосилили свои возможности.
Если вы всё таки решили ходить в зал, то первое занятие нужно провести с тренером. Обязательно рассказать ему, что вы давно или может быть вообще никогда начиная со школьной физкультуры не подвергали себя физическим нагрузкам. Тренер разработает специально для вас комплекс упражнений и даст рекомендации по их выполнению. Расскажет как именно пользоваться тем или иным тренажёром и вообще будет следить за вами.
Никогда не стесняйтесь подходить с вопросом, если вы что-то не поняли. Лучше три раза переспросить, чем получить травму. Люди в зале обычно добродушные и помогают новичкам с удовольствием, потому что вы связаны общим хорошим делом: занимаетесь своим здоровьем. К сожалению, уроды есть везде, в том числе и залах.
К счастью, их гораздо меньше чем хороших людей и можно просто обращаться к другим людям. И хорошие люди не смотрят на ваш вес и объёмы. А вот помочь правильно встать/сесть/лечь за любой из тренажёров, а так же поддержать снаряд помогут без проблем.
Так же хорошие люди заряжают позитивной энергией и с ними хочется встретиться вновь. Во всех залах в которых я был, царит очень мирная и дружественная обстановка. Люди выплёскивают свою отрицательную энергию в железо и их уже достаточно сложно чем-то нервировать.
Для зала вам потребуется свободная футболка, шорты, либо не стесняющие движения спортивные штаны и лёгкие кроссовки. Ну и носки естественно. Вся одежда и обувь должна быть сменная, а не уличная, в которой вы пришли. И ещё вода, обычная питьевая. Остальное вам расскажет тренер.
Если решили кататься на велосипеде, то в общем-то первое время просто не отъезжайте от дома дальше пары километров, на случай если устанете или вдруг появится боль. Так же рекомендую приобрести небольшой рюкзачок, в котором у вас будет питьевая вода и может быть какие-то необходимые вещи типа кошелька и пластыря, а заодно у вас будут свободны руки. Обувь только удобную. Лучше всего кроссовки. Если вдруг вы будете возвращаться домой пешком, то пусть вам будет удобно.
Если вы решили заняться ходьбой.
Это самый дешёвый, выгодный и очень полезный для здоровья вид похудения.
Во первых как и хождение в зал, можно ходить гулять круглогодично. Во вторых, можно всё делать в повседневной одежде. Единственное, что нужно приобрести это удобные кроссовки.
Одевайтесь по сезону. Потому что с непривычки можно сильно пропотеть, но когда вы остановитесь или присядете передохнуть, то в более лёгкой одежде вас может продуть. Лучше приобрести небольшой рюкзачок, в который можно убрать воду, а в прохладное и холодное время года носить с собой носовые платки. Они скорее всего понадобятся, даже если вы не страдаете насморком.
И да, относитесь к ходьбе, как просто к прогулкам. Смотрите на красивые звёзды и луну или на то, как иней покрывает деревья, а вон там, вон там, посмотрите, божья коровка. И всё в таком духе. Радуйтесь миру и уберите на время прогулок телефон в карман.
Не гонитесь за километражем или количеством шагов. Гуляйте по времени. Минимум 1 час. За это время ваша кровь хорошо разгонится, а свежий воздух улицы будет насыщать организм кислородом. Все эти занятия, сначала можно выполнять медленно. Но потом нужно обязательно перейти на быстрый шаг. Главное, делать это регулярно. Буквально через месяц, вы сами даже не заметите, как вместо двух километров за час выбудете проходить пять.