Инструкция по выживанию: как слетать из зимы в лето без вреда для здоровья

Для тех, кто решил отправиться в отпуск зимой или провести новогодние каникулы в жарких странах, отдых под пальмами может стать настоящей пыткой. Резкий перепад температуры – в лучшем случае, в 20 градусов, а быть может и во все 40, экзотическая еда и алкогольные напитки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже к летальному исходу. Корреспондент «МИР 24» выясняла, как сделать акклиматизацию легкой.

Стоит сразу сказать, что медики рекомендуют не менять кардинально одновременно климатические условия и суточные биоритмы. То есть, россиянам, которые живут в средней полосе, предпочтительнее зимой лететь в ОАЭ и Египет, чем на Кубу или в Таиланд.

Если вы решились на резкую смену климата, то выделяйте на поездку, как минимум, 10 дней, в идеале – 14. А если меняете одновременно часовые пояса и климат – хорошо бы и все 20. Дело в том, что в течение первой недели организм только-только адаптируется. И лишь на второй вас можно считать полностью физически здоровым человеком. По возвращении постарайтесь провести еще 3-4 дня дома, а не выходить сразу на работу.

При этом сильно переживать тоже не стоит. Смена климатических условий сама по себе не может стать причиной возникновения новых заболеваний. Она обостряет те, что уже есть.

За несколько дней до поездки постарайтесь перевести время хотя бы на пару часов ближе к тому часовому поясу, в котором вы будете пребывать на отдыхе. В соответствии с этим временем постепенно сдвигайте часы пробуждения и сна, а также приема пиши.

За две недели до поездки врачи рекомендуют принимать поливитамины. К периоду акклиматизации важно укрепить иммунитет. В этом помогут лекарственные препараты. Однако предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, для того, чтобы он смог учесть особенности вашего организма.

Принимать капли можно как детям от года, так и взрослым. Препарат используют, предварительно разведя в воде. Не рекомендуется его принимать людям с почечной недостаточностью, нарушениями обменных процессов меди и железа, а также с чувствительностью к содержащимся компонентам.

Самое важное – настойку нужно пить до отправления в жаркие страны. А вот по приезде на юг уже не рекомендуется – из-за спирта, который входит в состав. Принимать настойку нужно два или три раза в день за полчаса до еды. Дозировка – 40 капель на четверть стакана воды. Противопоказана гипертоникам, людям с нарушениями нервной системы и с вегетососудистой дистонией.

Многие относятся к женьшеню, как к витаминам или биологической добавке. На самом деле, если вы приобрели его в аптеке – это лекарственный препарат. В нем содержатся полезные гликозиды, кислоты, фитоэстрогены, эфирные масла, сахариды, пектины, огромное количество микроэлементов, витамины группы В и С. Настойка – отличное средство, которое помогает организму адаптироваться к большим и непривычным нагрузкам.

В первые два дня на юге врачи рекомендуют отказаться от алкоголя. Смена поясов и климата – это большая нагрузка на организм, а примем спиртных напитков, даже слабоалкогольных, эту нагрузку увеличивает в несколько раз.

В жарком климате быстрее наступает обезвоживание, особенно если он сухой, а вы привыкли к низким температурам. Поэтому в день выпивайте не менее двух литров бутилированной воды. Старайтесь отказаться от газированных напитков, а также не покупать чай, кофе, воду со льдом у уличных продавцов. В основном все готовят эти напитки на основе водопроводной воды, что может нанести вред туристам – их организм к местной воде, естественно, привыкнуть не успел.

Если вам нравятся сладкие напитки, то самостоятельно добавьте в холодную воду цитрусы, огурец или свежие ягоды. Так вы еще и сэкономите.

Конечно, вам хочется попробовать все и сразу, особенно, если в стоимость проживания в отеле уже входит питание и любимый шведский стол. Однако если не хотите чувствовать себя плохо, съедайте только одну тарелку. Можно попробовать все, что уместится в тарелке, но никакой добавки. В еде во время акклиматизации отдайте предпочтение блюдам с большим количеством жирных кислот – это рыба, авокадо, семечки, орехи.

Кроме того, откажитесь от детокс-питания, которое подразумевает употребление только жидкостей или жидкой еды. Кстати, ученые из Американского колледжа кардиологии выяснили, что люди, которые сидят на диетах на жидкой основе, наоборот, часто набирают лишний вес за счет того, что контролировать количество выпитых калорий гораздо сложнее.

По возвращении с курорта готовьтесь вновь акклиматизироваться – организму нужно снова привыкнуть к постоянному месту жительства. Чтобы не заболеть простудными заболеваниями, принимайте адаптогены, препараты женьшеня, витамин С и элеутерококк.