Как убрать жир с живота. Часть 2. Похудеть без тренировок

В первой части статьи «Как убрать жир с живота» мы начали с питания. Теперь перейдем к физической активности.

Нет времени или силы воли на тренировку? Не страшно. Убрать жир с живота, подтянуть ягодицы и бедра, можно с помощью самых простых ежедневных дел.

Ещё один повод стать чистюлей: пылесос помогает тренировать пресс. Напрягайте мышцы живота, когда пылесосите, ваша талия станет стройнее, а жир с живота потихоньку будет уходить.

Привычная работа в саду также может стать отличной тренировкой. Пока вы возитесь на грядках, мышцы живота работают не хуже, чем в тренажёрном зале.

Возьмите метлу или грабли и превратите уборку листьев в полноценную тренировку. Размеренные движения помогут лучше проработать мышцы живота. И не забывайте о совке: наклоняясь на выдохе, вы заставите свои мышцы работать ещё интенсивнее.

Перестаньте сутулиться! Правильная осанка визуально сделает вас выше и стройнее. А для мышц пресса это дополнительная тренировка. К тому же, живот сутулого человека выглядит больше, чем он есть на самом деле.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть. Чтобы вы ни делали сидя на стуле, необходимо сохранять осанку. Расправьте и опустите плечи, втяните живот. Представьте, что на спинке стула или кресла не высохшая краска, и не опирайтесь на неё спиной.

Представьте, что некий магнит притягивает ваш живот к позвоночнику. Старайтесь держать живот подобранным на протяжении всего дня. Повторяйте такое упражнение, пока не привыкните, и ваш пресс всегда будет подтянутым.

При помощи обычного кресла с подлокотниками можно делать одно из лучших упражнений для живота:

• предплечьями обопритесь на подлокотники, крепко возьмитесь за ручки, ноги держите вытянутыми.
• напрягая мышцы живота, медленно подтяните колени к груди, а затем опустите ноги обратно.

Важно не махать ногами, держать спину ровно. Чтобы усложнить задачу, можете выполнять подъёмы прямых ног.

Старайтесь избегать стресса, насколько это возможно. Стресс провоцирует повышенную выработку кортизола. Именно этот гормон «собирает» жир на животе.

Чтобы избавиться от напряжения, попробуйте небольшую дыхательную гимнастику на 5–10 минут:

• сделайте несколько глубоких, медленных вдохов;
• выбросьте все мысли из головы;
• продолжайте дышать глубоко, мысленно на каждом выдохе повторяя слово «раз». Если отвлеклись, просто сосредоточьтесь снова на своём дыхании и повторении слова «раз».

Делайте такую гимнастику 1–2 раза в день.

Исследование Чикагского университета показало, что люди, которые спят более 7 часов за ночь, сжигают вдвое больше жира. Они также испытывают меньшее чувство голода, чем те, кто спит менее 7 часов в сутки.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (14)

Вы лукавите, это все равно тренировки, просто замаскированные

Это не тренировки, это способ не засираться с пользой для здоровья.

аааааааааааааа. мне нравицца супер.

Хорошие советы, мне подходят

Ахаха, хотите заставить меня работать вот про осанку правильно, кстати, хорошие советы

самый лучший способ похудения — спорт(фитнес). вот он сгонит жиры со всех мест! я от спорта довольна!

А если у меня кардиостимулятор и 2 протеза в сердце, и лишний вес, мне как быть, я много не ем, проблемы с гормонами, работаю и в огороде и дом у меня в 2 этажа сама убираю, а тело меня не слушается, мне как быть под кажите, я раньше любила танцевать, так и худела, нь сча каждое движение дается мне с трудом, подскажите как сбросить вес. У меня не так много как кажется, но и эти 4 кг.не как не уходят

Все ето чепуха!Говорю о себе:летом пашу как лошадь ведь живу в селе,мищци как у мужика,а вес не уходит.И о каких физ.нагрузках может идти речь?Разве что для каждого человека индивидуальное похудение.

Индивидуальное, по крайней мере зачастую. В статье речь идет о том, как укрепить мышцы пресса, и убрать жир именно с живота у людей, которые мало двигаются и ведут стандартный «городской образ жизни». В вашем случае нужно пересматривать скорее всего питание. обратите внимание на регулярность приемов пищи, если большие перерывы, то организм будет накапливать жир. И второй момент, количество углеводов в пище, возможно нужно их ограничить.

эти умные советы для всех, и особенно для тех кому лен ходить пешком,или заниматься спортом,

Нужно отказаться от сахара майонеза хлеба сдобы после 6 часов рот на замок. При глажке белья ритмично крутим пятой точкой и животом и будем худеть через неделю точно будет заметно.