Кардио без нагрузки на колени.

что я могу делать взамен кардио, но с тем же эффектом, при этом чтобы не было нагрузки на колено?

кандидат в члены Политбюро

Имя:.
Пол:Мужчина
Город:Москва

При помощи кардио можно убрать лишний вес? )

Имя:Александр
Пол:Мужчина
Город:W

При помощи кардио можно убрать лишний вес? )

Конечно, только это не лучший способ.

кандидат в члены Политбюро

Имя:.
Пол:Мужчина
Город:Москва

У меня гонартроз коленных суставов - вместо беговой дорожки в фитнес-центре предпочитаю тренажер имитирующий бег на лыжах. Не знаю как он называется.

При помощи кардио можно убрать лишний вес?

кандидат в члены Политбюро

Имя:.
Пол:Мужчина
Город:Москва

Конечно, только это не лучший способ.

я никогда не страдал лишним весом, поэтому на практике это подтвердить или отвергнуть не могу.

Но есть такое мнение:

Имя:Александр
Пол:Мужчина
Город:W

я никогда не страдал лишним весом, поэтому на практике это подтвердить или отвергнуть не могу. Но есть такое мнение:

Любой человек худеет на кардио, если им считать повседневную активность. Усиленная нагрузка в виде бега и прочего просто ускоряет этот процесс.

Другое дело, что эти усилия не всегда оправданы, проще дефицит калорий создавать питанием.

Имя:Виктор,
Пол:Мужчина
Город:Москва

Вес убираю питанием и кардио. Это работало, когда удачно и быстро (за 2 месяца) снизила вес с 82 до 69.

Вес убирается питанием. Кардио - это не условие похудения а один из вторичных методов регулировки энергозатрат.

Кардио - это тренинг миоКАРДА.

Кардио бывает низкоинтенсивное (длительная ходьба, медленный бег, велосипед и т.п.), высокоинтенсивное ( интервальные спринты, круговые и интервальные силовые тренировки).

Проблема в моей многострадальной, 5 раз оперированной коленке.

Исключить нагрузку на колено невозможно, но можно снизить за счет ограничения перемещения.

Варианты высокоинтенсивного кардио на ограниченной площади (много ходить не надо):

Единственное условие: толерантность к нагрузкам на пиковых значениях чсс выше ПАНО (155-170)

Сообщение изменено: Виктор С (30 августа 2017 - 09:04)

Пол:Женщина
Город:Челябинск

Отмечу, что проблема не только в кардио, конечно.

Нагрузка на колено даже в хорошие времена (при нормальном весе) была и противопоказана, да и невозможна. Это - все выпады, приседания (только в тугих бинтах немножко могу), и т.д. Полностью исключен бег и любые прыжки. Делала жимы, сгибания-разгибания. Все на маленьких весах, с большим количеством повторов.

Кроме того, мышечную массу, наработанную за многие годы занятий спортом, в том числе и профессиональным, увеличивать еще больше совсем не хочется.

Особенно руки - бицепс и дельта.

Я так понимаю, в моем случае, силовую тренировку нужно переносить на рабочие группы мышц - спина, руки.

Руки мои итак, как ноги толщиной(((

И, как пишут в рекомендациях, нажирать мышцы еще больше, чтобы в них происходили нужные процессы, совершенно для меня неприемлемо.

Остается спина. В принципе, спину люблю. Гиперэкстензия, и становая тяга - любимые упражнения.

На них делать упор? Я правильно рассуждаю?

Уточню - у меня нет особых специфических целей. На данное время нужно только как-то исхитриться убрать лишний жир - 20 кг.

При этом не нагружая колено, и не накачивая массу.

Повторюсь - у меня был такой успешный опыт. Но тогда не было ТАКОГО ограничения с коленкой.

Все материалы изучу. Большое спасибо!

Если еще будут советы - буду рада.

Имя:Виктор,
Пол:Мужчина
Город:Москва

Какой был спорт?

Остается спина. В принципе, спину люблю. Гиперэкстензия, и становая тяга - любимые упражнения.

На них делать упор? Я правильно рассуждаю?

Не знаю позволит ли проблемное колено делать становую и гиперэкстензию, но есть другие упражнения, которые колено точно не заденут: гудмонинг сидя, тяги блоков сидя, тяга Т-грифа в станке, тяга гантелей лежа на груди, подтягивания.

На данное время нужно только как-то исхитриться убрать лишний жир - 20 кг.

При этом не нагружая колено, и не накачивая массу.

Нормализовав питание, вы спокойно уберете 20 кг за 8- 9 месяцев.

О мышечной массе не беспокойтесь - она вам не грозит.

Пол:Женщина
Город:Челябинск

Спасибо за участие!

Я занималась игровым видом спорта. Естественно, после завершения карьеры (а было это более 20 лет назад) мышечная масса, наработанная беспощадными тренировками, ушла. Но у меня видимо, какая-то особенность в организме - руки остались толстыми, и мышцы в них, что-то не сильно уменьшились. Поэтому для меня любые предложения нажирать массу совершенно неприемлемы.

По поводу кардио.

У меня оно работает. Может быть, потому, что я не знала, что оно, оказывается не работает, как утверждают многие.

Мое кардио, это - быстрая ходьба в парке (в идеале - в лесу). И лучше - осенью и зимой. А не топтание дорожек в зале. В зале попробовала, действительно - не работает. И в этом смысле тренер из видеоролика - прав.

Смею утверждать, что кардио (быстрая ходьба на чистом воздухе) - один из лучших способов убрать лишний вес.

Он действенный, физиологичный, безопасный, с устойчивым результатом.

И этот тренер, и здесь в ветке говорят о высокоинтенсивных тренировках с железом.

И вы, Виктор, привели ссылки на комплексы. Но ведь там - бОльшая часть упражнений для людей с нормальными здоровыми ногами.

Предположим, что я соберу все известные упражнения, в которых не задействованы колени.

Это руки, пресс, спина.

Из этих упражнений можно составить высокоинтенсивные комплексы? При том, чтобы не увеличивалась мышечная масса на руках.

Сейчас объем бицепса у меня 34 см. Самый меньший размер, который у меня был - 30 см. Т.е. руки - толстые.

С учетом всех этих обстоятельств возможно ли составить необходимые интенсивные комплексы?

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎