Диета Усама Хамдий: меню на 4 недели и полезные советы

Современная диетология насчитывает сотни программ борьбы с ненавистными килограммами. Среди них есть варианты от строгих высокоэффективных до щадящих малой результативности.

Методика похудения Усама Хамдий представляет собой спасательный круг для людей с чрезвычайно большой массой тела. Экстремальные условия этой диеты позволяют быстро и значительно похудеть.

В чем заключается секрет данного подхода? Кому противопоказана методика Усама Хамдий?

Особенности химической диеты Усамы Хамдий

Рассматриваемая схема борьбы с ненавистными килограммами основана на разумных пищевых ограничениях.

Строгое следования предложенному сбалансированному меню позволяет учесть «отклики» организма на определенные продукты и их комбинации в разное время суток. Эффективная диета основывается на принципе строгого меню Усама Хамдий.

Один продукт лучше усваивается в утренние часы. Другой – в обеденные и так далее. Это же касается комбинации блюд. Последнее объясняется различными желудочными средами, требуемыми для усвоения.

Название рассматриваемой методики часто «отпугивает». Химия всегда ассоциируется с негативным влиянием на организм. Однако эта диета не предусматривает употребление никаких химических средств.

Причиной такого наименования являются естественная последовательность химические процессы, взятые за основу автором методики.

Принцип действия

Меню, составленное на базе таких аспектов:

• способствует снижению массы тела;
• не угнетает мышечную массу, то есть сохраняет и укрепляет ее.

Правила диеты

Методика Усама Хамдий основывается на выполнении таких аспектов:

• рацион должен дополняться значительным количеством воды и/или травяных настоев;
• в качестве основы для приготовления блюд возможно использовать только воду;
• в качестве дополнения применяются натуральные пряности (чеснок, перец и прочие);
• употребление диетической и содовой газированной воды допускается в малых объемах на протяжении всего дня;
• на употребление молока, чайных и кофейных напитков без сахара ограничений не накладывается (однако замещать чистую воду они не должны);
• минимальный временной промежуток от одного перекуса до другого – 2 часа (незначительные перекусы считается);
• продукты в предполагаемом меню, по которым отсутствуют количественные ограничения, разрешено употреблять до полноценного насыщения;
• переедания – критические нарушения;
• начинать процесс борьбы с лишними килограммами необходимо с рациона понедельника (невзирая на текущий день недели).

Продукты

Рацион рассматриваемой программы формируется из простейшем списке продуктов. Последние характеризуются умеренной стоимостью и повсеместной доступностью.

К продуктам, включение которых в рацион дозволено, относятся такие, как:

• горошек;
• яйца;
• мандарины;
• апельсины;
• творог;
• морковь;
• арбузы;
• кабачки;
• яблоки;
• дыни;
• патиссоны;
• нежирная рыба;
• листья салата;
• грейпфруты;
• груши;
• нежирное мясо;
• сыр и творог минимальной жирности;
• фасоль;
• огурцы;
• ананасы;
• баклажаны;
• цуккини;
• прочие продукты, прописанные в программе.

Противопоказанными к употреблению являются:

• виноград;
• масла;
• бананы;
• жиры;
• манго;
• хлебобулочная продукция;
• картофель;
• сладости;
• инжир;
• финики.

Подробное меню яичной диеты

Рассматриваемая методика характеризуется четырехнедельной продолжительностью. Она предполагает различные меню для каждых семи дней.

Особенности:

• Используемые мясо и рыбу необходимо варить, готовить на гриле или жарить без масла.
• Перечень разрешенных продуктов запрещает использование жирных видов. Жировые прослойки и шкура с мяса удаляются. Необходимо соблюдать правильный рацион.
• В прописанное меню яйца включаются куриные в вареном виде. Предполагаемое их количество всегда равно двум. Рыба в меню по желанию может быть заменена креветками.

Неделя №1:

Примерно меню в таблице:

Обед – придется ограничить себя один из разрешенных разновидностей фруктов.

Обед – курятина.

Обед – сыр твердого сорта + кусок тостового хлеба + помидор.

Обед – придется ограничить себя один из разрешенных разновидностей фруктов.

Обед – яйца + один из разрешенных разновидностей овощей;.

Обед – один из разрешенных видов фруктов в объеме, требуемом для достижения чувства сытости.

Обед – курятина + помидор + грейпфрут.

Неделя №2:

Обед – мясо + овощи.

Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Обед – мясо + овощи.

Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Обед – рыба.

Обед – мясо + помидор + апельсин.

Обед – мясо.

Неделя №3:

Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Обед – мясо.

Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Обед – рыба.

Обед – мясо.

Обед – мясо + помидор + апельсин.

Обед – мясо.

Неделя №4:

Обед — курятина массой до 1/4 кг.

Обед — курятина массой до 1/5 кг, кусочек тостового хлеба.

Обед — вареные овощи (200 г), порция тостового хлеба.

Обед — три помидора, курятина массой до 1/4 кг.

Обед — три помидора, 120 г творога.

Обед — куриное филе + порция тостового хлеба.

Обед — вареные овощи, порция тостового хлеба.

Подробное меню творожной диеты

Некоторые лица «обходят стороной» яичную методику из-за непереносимости основного ее ингредиента или обычной нелюбви к нему. Усам Хамдий предусмотрел вариацию своей диеты похудения и для данной группы особ.

Ее отличительной особенностью является замена яиц на творог, именно поэтому диета называется творожной. Последний должен характеризоваться минимальной жирностью.

Неделя №1:

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Неделя №2:

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Обед – мясо + овощи + разрешенные виды фруктов.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Обед – мясо + овощи + разрешенные виды фруктов.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Обед – мясо + овощи + разрешенные виды фруктов.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Неделя №3:

Обед – мясо + овощи.

Обед – рыба + овощи.

Обед – мясо + овощи.

Обед – рыба + овощи.

Обед – мясо + овощи.

Обед – рыба + овощи.

Обед – мясо + овощи.

Неделя №4:

Обед – мясо.

Обед – мясо.

Обед – мясо.

Плюсы и минусы

Популярность программы Усама Хамдий обусловлена рядом неоспоримых преимуществ:

• внушительная результативность;
• отсутствие необходимости обязательного приема поливитаминных комплексов в период соблюдения диеты;
• отсутствие необходимости изнурять организм продолжительной голодовкой (полноценное ощущение сытости);
• легкость и высокая скорость приготовление блюд.

Минусы рассматриваемой диеты заключаются в таких аспектах:

• прописанный режим дня является неизменным (это касается объемов пищи, перечня продуктов, очередности их приема);
• выполнение правил, которые определены методикой Усама Хамдий, — обязательное условие;
• даже после непродолжительного срыва диету необходимо начинать сначала.

Противопоказания

Рассматриваемая диета хорошо переносится организмом, однако ряд противопоказаний у нее есть.

К таковым относятся:

• нарушения функционирования желудка;
• заболевания почек;
• индивидуальная непереносимость продуктов, на базе которых построено меню методики Усама Хамдий.

Результаты, которые обещает диета

Достижимая эффективность рассматриваемого варианта борьбы с лишней массой тела отмечена на уровне 28 кг за 28 дней. Однако данный показатель носит индивидуальную направленность. Он может быть как выше, так и ниже.

Зависит это от:

• изначальной массы;
• скорости обмена веществ;
• уровня физической активности и множества других факторов.

Сдвиги в показаниях весов отмечаются уже на первых этапах.

Рекомендации

Усам Хамдий выделил ряд рекомендаций к разработанной программе.

К таковым относятся такие пункты:

• утолить сильный голод между основными трапезами лучше всего с помощью моркови или огурцов (для любителей зелени, методика предлагает использовать с этой целью листья салата);
• рекомендуется проводить ежедневные взвешивания (это поможет контролировать промежуточные результаты и будет мотивировать дальнейшее соблюдение диеты);
• начинать диету лучше всего с понедельника (на результат это никак не влияет, однако случайная путаница в очередности дневных меню является основанием для возврата к самому началу программы);

Методика Усама Хамдий покажет более высокие результаты при условии систематических занятий спортом (чем больше энергетические затраты превышают объем съедаемых с пищей калорий, тем быстрее «сгорают» килограммы).

Как правильно выйти из диеты?

Для того чтобы достигнутый эффект радовал как можно дольше, нельзя после 4 недельных ограничений по методике профессора Усама Хамдий резко переходить к привычному образу жизни. Рекомендуется после окончания диеты дважды повторить курс четвертой недели.

Также хотя бы на протяжении одного месяца следует придерживаться таких пунктов:

• отказаться от включения в рацион блюд с высокой калорийностью;
• продолжать вести правильный питьевой режим;
• последний дневной прием пищи заменять стаканом кефира с низким процентом жирности;
• употреблять значительное количество овощей (желательно термически необработанных), это же касается фруктов и белков;
• не переедать;
• объемы съедаемой еды необходимо делать маленькими, а перекусы – частыми;
• вести физически активный образ жизни;
• минимизировать употребление сладостей и мучных деликатесов;
• не злоупотреблять солью и пряностями;
• еженедельно проводить разгрузочный день (делать это желательно на разных продуктах, то есть чередовать яблочные, кефирные, гречневые и другие «разгрузки»);
• отказаться от алкоголя или максимально снизить его количество.

В идеальном варианте эти нюансы должны стать хорошей привычкой.

Повторное проведение диеты

Проблема чрезвычайной полноты является решаемой. Доказательство – это множественные преображения после методики Усама Хамдий. Главное в данном вопросе – поверить в себя и решиться на кардинальные изменения гардероба.